Falta de proteína: sinais de que não está a comer o suficiente
Os sinais comuns de baixa ingestão de proteína incluem perda de força e músculo, fome constante, recuperação lenta, queda de cabelo, unhas frágeis e doenças frequentes. A maioria…
Calcule sua ingestão de proteínaA verdadeira deficiência de proteína é rara em países de rendimento elevado, mas a ingestão subótima é comum — sobretudo em idosos, pessoas em dieta crónica e quem salta refeições. Os primeiros sinais incluem perda de força, fome pouco depois de comer, cicatrização lenta e infeções mais frequentes.
Queda de cabelo, unhas frágeis e, em casos graves, inchaço (edema) refletem os papéis estruturais e de equilíbrio de fluidos da proteína. A solução é simples: calcule o seu objetivo pessoal com a calculadora acima e ancore cada refeição com uma fonte de proteína do tamanho da palma da mão. Consulte um médico se os sintomas persistirem — vários têm causas não alimentares.
- Perda de músculo e força apesar de atividade normal
- Fome constante e desejos pouco depois das refeições
- Queda de cabelo, unhas frágeis e pele que cicatriza devagar
- Doenças ligeiras frequentes e recuperação lenta do treino
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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