Calculadora de Proteína

Proteína para idosos: necessidades depois dos 50, 60 e 70

Adultos com mais de 60 anos precisam geralmente de 1,0–1,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia — mais do que adultos jovens — e de 1,2–1,5 g/kg ao recuperar de doença ou…

Calcule sua ingestão de proteína

Com a idade, os músculos respondem pior à proteína — um fenómeno chamado resistência anabólica. Por isso, os especialistas em nutrição geriátrica recomendam 1,0–1,2 g de proteína por kg de peso corporal para adultos saudáveis com mais de 60 anos, subindo para 1,2–1,5 g/kg durante doença ou recuperação, contra 0,8 g/kg para adultos jovens.

A distribuição importa tanto quanto o total: procure 25–30 g de proteína em cada refeição principal, incluindo uma fonte rica em leucina como laticínios, ovos, peixe, carne ou soja. Combinar essa ingestão com exercício de força simples duas a três vezes por semana é a forma mais comprovada de travar a sarcopenia.

  • Adultos saudáveis com mais de 60: 1,0–1,2 g/kg por dia
  • Doença ou recuperação: 1,2–1,5 g/kg por dia (fale com o seu médico)
  • Por refeição: 25–30 g, incluindo uma fonte rica em leucina
  • Combine a proteína com treino de força 2–3 vezes por semana

Referência rápida

  • Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
  • Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
  • Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
  • Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
  • Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados

Insira Seus Dados

Obtenha sua faixa de proteína personalizada em segundos

Perguntas frequentes

Sim. Adultos acima de 60 anos geralmente precisam de mais proteína do que adultos mais jovens — muitas vezes 1,2 g a 1,6 g por quilograma de peso corporal — para ajudar a compensar a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia) e manter a força e a saúde óssea.

Calculadora de Proteína