Necessidade diária de proteína por peso corporal
Procurando uma resposta rápida para o seu peso? A tabela abaixo mostra metas diárias de proteína para pesos corporais comuns — uma faixa mais baixa para a saúde geral e uma mais…
Calcule sua ingestão de proteínaProcurando uma resposta rápida para o seu peso? A tabela abaixo mostra metas diárias de proteína para pesos corporais comuns — uma faixa mais baixa para a saúde geral e uma mais alta se você treina regularmente ou está de dieta para perder gordura.
| Peso corporal | Saúde geral (0,8–1,0 g/kg) | Ativo ou em dieta (1,6–2,2 g/kg) |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 40–50 g | 80–110 g |
| 60 kg (132 lb) | 48–60 g | 96–132 g |
| 70 kg (154 lb) | 56–70 g | 112–154 g |
| 80 kg (176 lb) | 64–80 g | 128–176 g |
| 90 kg (198 lb) | 72–90 g | 144–198 g |
| 100 kg (220 lb) | 80–100 g | 160–220 g |
Para uma meta ajustada ao seu peso, idade e objetivo exatos, use a calculadora acima.
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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Perguntas frequentes
A maioria dos adultos precisa de 0,8 g a 2,2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, dependendo do nível de atividade e dos objetivos. Adultos sedentários precisam de menos, enquanto quem está ganhando músculo ou em déficit calórico precisa de mais para preservar a massa magra.