Ingestão de proteína para perda de peso
Quando você consome menos calorias do que gasta, seu corpo pode quebrar músculo para obter energia, além da gordura. Uma ingestão maior de proteína — normalmente entre 1,6 g e 2,4…
Calcule sua ingestão de proteínaQuando você consome menos calorias do que gasta, seu corpo pode quebrar músculo para obter energia, além da gordura. Uma ingestão maior de proteína — normalmente entre 1,6 g e 2,4 g por quilograma de peso corporal — ajuda a preservar a massa muscular magra durante o cutting, controla a fome graças ao efeito de saciedade da proteína, e aumenta levemente as calorias gastas na digestão dos alimentos.
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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Perguntas frequentes
Ao cortar calorias, uma ingestão maior de proteína, de cerca de 1,8 g a 2,4 g por quilograma de peso corporal, ajuda a preservar a massa muscular e mantém a saciedade por mais tempo.