Ingestão de proteína com medicamentos GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)
Os medicamentos GLP-1 suprimem o apetite, então a ingestão total de alimentos — e com ela, a de proteína — costuma cair bastante. Como boa parte do peso perdido com esses…
Calcule sua ingestão de proteínaOs medicamentos GLP-1 suprimem o apetite, então a ingestão total de alimentos — e com ela, a de proteína — costuma cair bastante. Como boa parte do peso perdido com esses medicamentos pode vir de músculo se a proteína for negligenciada, muitos médicos recomendam priorizar alimentos ricos em proteína em cada refeição e mirar na parte superior da faixa padrão (cerca de 1,2 g–1,6 g por quilograma de peso corporal, ou mais se você também treinar força).
- Coma a proteína primeiro, antes dos carboidratos ou vegetais, em cada refeição.
- Priorize alimentos ricos em proteína e de baixo volume (ovos, iogurte grego, whey, paneer/queijo cottage), já que o apetite e o tamanho das porções diminuem.
- Combine com treino de força leve sempre que possível para ajudar a proteger a massa muscular.
Esta é uma informação geral, não um conselho médico. Siga sempre a orientação do médico responsável pelo seu tratamento.
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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