Ingestão de proteína para ganho muscular
Ganhar músculo exige superávit calórico, treino de força consistente e proteína suficiente para reparar o músculo — geralmente entre 1,6 g e 2,2 g por quilograma de peso corporal…
Calcule sua ingestão de proteínaGanhar músculo exige superávit calórico, treino de força consistente e proteína suficiente para reparar o músculo — geralmente entre 1,6 g e 2,2 g por quilograma de peso corporal por dia. Distribuir a proteína igualmente em 3-4 refeições, em vez de concentrá-la em uma só, dá ao corpo um fornecimento constante de aminoácidos para a síntese de proteína muscular ao longo do dia.
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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Perguntas frequentes
Para ganhar músculo, mire em cerca de 1,6 g a 2,2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, combinado com treino de força e um leve superávit calórico.