Quanta proteína por dia você precisa?
As necessidades diárias de proteína vão de 0,8 g por kg para adultos sedentários a 1,6-2,2 g/kg para quem ganha músculo. Para uma pessoa de 70 kg, isso vai de cerca de 56 g a 155…
Calcule sua ingestão de proteínaA recomendação de 0,8 g/kg é apenas a quantidade para evitar deficiência em pessoas inativas, não a de saúde ou desempenho ideais. A maioria dos adultos ativos vai melhor com 1,2-2,0 g/kg, com o número exato definido pelo treino, pela idade e por ganhar ou perder peso.
Use seu peso corporal, nível de atividade e objetivo para achar seu número pessoal em vez de um valor único para todos. Distribuir esse total em três ou quatro refeições ricas em proteína o torna eficaz e fácil de atingir.
- Mínimo sedentário: 0,8 g/kg por dia
- Adultos ativos: 1,2-2,0 g/kg por dia
- Ganho de músculo: 1,6-2,2 g/kg por dia
- Personalize por peso, atividade e objetivo
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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Perguntas frequentes
Os medicamentos GLP-1 reduzem o apetite, então a ingestão total de alimentos cai. Priorizar a proteína em cada refeição ajuda a compensar a perda muscular durante a perda de peso rápida. Confirme sempre sua meta com o médico responsável pelo seu tratamento.