Proteína whey vs vegetal: qual é melhor?
Tanto o whey quanto as proteínas vegetais podem construir músculo, mas o whey é uma proteína completa com mais leucina, enquanto as fontes vegetais costumam precisar de…
Calcule sua ingestão de proteínaO whey digere rápido e é rico em leucina, o aminoácido que aciona a síntese proteica, o que o torna muito eficaz por grama. A maioria das proteínas vegetais isoladas é mais baixa em um ou mais aminoácidos essenciais, então misturas como ervilha mais arroz, ou simplesmente comer variado, fecham a lacuna.
Em uma dieta vegetal, uma ingestão total um pouco maior e uma mistura de fontes entregam os mesmos resultados de músculo. Escolha conforme sua dieta, digestão e preferência; ambas funcionam quando sua meta total de proteína é atingida.
- O whey é completo e rico em leucina
- Combine fontes vegetais como ervilha e arroz para aminoácidos completos
- Dietas vegetais: mire um pouco mais alto, 1,7-2,3 g/kg
- Ambas constroem músculo quando a proteína total é adequada
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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