Calculadora de Proteína Vegetariana e Vegana
Seja comendo carne, laticínios ou apenas alimentos vegetais, atingir sua meta de proteína é igualmente possível. Depois de calcular sua meta acima, use o seletor "Preferência…
Calcule sua ingestão de proteínaSeja comendo carne, laticínios ou apenas alimentos vegetais, atingir sua meta de proteína é igualmente possível. Depois de calcular sua meta acima, use o seletor "Preferência alimentar" — Não Vegetariano, Vegetariano ou Vegano — para ver um dia de exemplo com alimentos que somam exatamente sua meta.
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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Perguntas frequentes
Vegetarianos precisam da mesma quantidade de proteína que qualquer pessoa, conforme peso, nível de atividade e objetivo — a diferença é obtê-la de alimentos como paneer, lentilhas, tofu, iogurte grego, ovos e laticínios em vez de carne. Combinar algumas fontes vegetais ao longo do dia (por exemplo, lentilhas com arroz ou dal com paneer) cobre toda a gama de aminoácidos essenciais.