Proteína para recomposição corporal: músculo e menos gordura
A recomposição corporal funciona melhor com proteína alta de 1,8 a 2,4 g por kg de peso corporal por dia treinando perto da manutenção. Uma pessoa de 75 kg mira cerca de 135 a 180…
Calcule sua ingestão de proteínaA recomposição, ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, é mais viável para iniciantes, para quem retorna após uma pausa e para quem tem mais gordura corporal. Uma ingestão alta de proteína é o fio comum de toda recomposição bem-sucedida, pois apoia o crescimento muscular mesmo sem superávit.
Coma em torno das calorias de manutenção, mantenha a proteína alta e treine com resistência progressiva de duas a quatro vezes por semana. O progresso é mais lento que um ganho de massa ou uma definição dedicados, então acompanhe força e medidas em vez de apenas o peso na balança.
- Meta de recomposição: 1,8-2,4 g/kg por dia
- Coma perto da manutenção, sem grande superávit ou déficit
- Melhores resultados em iniciantes e com mais gordura corporal
- Avalie o progresso por força e medidas, não pela balança
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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