Proteína para o crescimento do cabelo: ajuda?
O cabelo é feito em grande parte da proteína queratina, então uma dieta que atinja pelo menos 0,8 a 1,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia apoia o crescimento normal do…
Calcule sua ingestão de proteínaComo os folículos capilares estão entre os tecidos metabolicamente mais ativos, são sensíveis à baixa ingestão de proteína, e uma deficiência prolongada pode empurrar os fios para uma fase de queda. Atender às suas necessidades básicas de proteína é, portanto, uma base para cabelos saudáveis.
No entanto, comer muito além de uma proteína adequada não fará o cabelo crescer mais rápido; a proteína extra só ajuda se você estava com falta antes. Apoie o cabelo com nutrição equilibrada no geral, incluindo ferro, zinco e calorias suficientes, não com proteína em excesso apenas.
- Atinja pelo menos 0,8-1,2 g/kg por dia
- O cabelo é construído a partir da proteína queratina
- A deficiência pode causar afinamento e queda
- A proteína extra só ajuda se você estava deficiente
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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