Proteína para a saúde da pele e o colágeno
Sua pele depende das proteínas colágeno e elastina, então atingir pelo menos 0,8 a 1,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia apoia sua estrutura e reparo. Proteína…
Calcule sua ingestão de proteínaO colágeno, principal proteína estrutural da pele, é construído a partir de aminoácidos fornecidos pela proteína da dieta. Uma dieta que atende de forma constante às suas necessidades de proteína dá ao corpo a matéria-prima para manter e reparar a pele, especialmente após uma lesão.
Embora os suplementos de colágeno sejam populares, simplesmente comer proteína total suficiente, junto com vitamina C, necessária para produzir colágeno, cobre o básico. Nenhuma quantidade de proteína extra substitui a proteção solar e os cuidados gerais com a pele.
- Atinja pelo menos 0,8-1,2 g/kg por dia
- Colágeno e elastina são construídos a partir da proteína da dieta
- A vitamina C é necessária para produzir colágeno
- A proteína apoia o reparo, mas não substitui o cuidado com a pele
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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