Proteína para nadadores: recuperação e desempenho
Os nadadores de competição precisam de cerca de 1,4 a 2,0 g de proteína por kg de peso corporal por dia, pois combinam alto volume de treino com trabalho significativo de força do…
Calcule sua ingestão de proteínaA natação constrói e exige grandes quantidades de músculo em todo o corpo, e várias sessões de piscina por dia elevam a necessidade diária à faixa dos atletas de força. Proteína adequada apoia tanto o componente de resistência quanto o de potência do esporte.
Como as sessões costumam começar cedo e terminar tarde, planeje refeições e lanches ricos em proteína em torno do horário da piscina. Um shake logo após uma série exigente, seguido de uma refeição completa, mantém a recuperação entre as sessões.
- Meta diária: 1,4-2,0 g/kg
- Treino em duas sessões leva a necessidade ao topo da faixa
- Tenha um lanche proteico pronto à beira da piscina após séries duras
- Distribua a ingestão entre refeições e shakes pós-sessão
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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