Proteína para jogadores de futebol: necessidades diárias
Os jogadores de futebol precisam de cerca de 1,4 a 1,8 g de proteína por kg de peso corporal por dia para apoiar os sprints, a recuperação e o reparo muscular num calendário…
Calcule sua ingestão de proteínaO futebol combina corrida de resistência com sprints, saltos e disputas repetidas, criando demandas aeróbicas e musculares. Essa mistura coloca a necessidade de proteína acima do esporte de resistência puro, sobretudo em períodos de jogos aglomerados com pouco tempo de recuperação.
Reponha após os jogos e sessões duras com carboidratos e 25-35 g de proteína para reabastecer o glicogênio e iniciar o reparo. Distribua o restante da proteína pelas refeições para apoiar a recuperação diária ao longo da temporada.
- Meta diária: 1,4-1,8 g/kg por dia
- Sprints e disputas somam-se às demandas de resistência
- Pós-jogo: carboidratos e 25-35 g de proteína
- Distribua o restante pelas refeições diárias
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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