Proteína para jogadores de basquete: quanto comer
Os jogadores de basquete precisam de cerca de 1,4 a 1,9 g de proteína por kg de peso corporal por dia para alimentar saltos, sprints e contato enquanto apoiam a recuperação. Um…
Calcule sua ingestão de proteínaOs saltos explosivos, as mudanças de direção e o contato físico do basquete criam dano muscular significativo além do volume de corrida. Mais proteína apoia o reparo desse dano e ajuda a manter músculo magro e potente ao longo de uma temporada longa.
Priorize uma refeição com proteína e carboidratos após jogos e treinos, e mantenha a proteína uniforme durante o dia para lidar com jogos seguidos. As fontes de alimentos integrais devem liderar, com um shake como opção prática quando o calendário aperta.
- Meta diária: 1,4-1,9 g/kg por dia
- O jogo explosivo soma demandas de reparo muscular
- Reponha com proteína e carboidratos após os jogos
- Mantenha a ingestão uniforme num calendário cheio
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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