Proteína para CrossFit: quanto para recuperar e crescer
Os atletas de CrossFit costumam precisar de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia, pois o esporte mistura força, potência e condicionamento metabólico. Para um…
Calcule sua ingestão de proteínaO treino funcional de alta intensidade gera grande demanda de reparo, por isso o CrossFit fica na mesma faixa de proteína do treino de força dedicado. Quem busca ao mesmo tempo um físico definido e melhor desempenho se beneficia do topo da faixa, sobretudo em dieta.
Um bom momento de ingestão ajuda a suportar os WODs diários: uma refeição com proteína e carboidratos nas duas horas após o treino, além de distribuição uniforme em três ou quatro refeições, mantém a recuperação alta. Primeiro alimentos integrais, com um shake para completar em dias de sessão dupla.
- Meta diária: 1,6-2,2 g/kg
- Fases de definição: aproxime-se do topo da faixa
- Reponha com proteína e carboidratos após cada WOD
- Distribua a proteína em 3-4 refeições para recuperação estável
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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