Calculadora de Proteína

Proteína para ciclistas: de quanto você precisa?

Os ciclistas costumam precisar de 1,2 a 1,7 g de proteína por kg de peso corporal por dia, com o topo da faixa adequado a quem faz tiros intensos ou subidas. Um ciclista de 70 kg…

Calcule sua ingestão de proteína

O ciclismo é de baixo impacto, mas de alto volume, e os esforços intensos repetidos ainda danificam músculo que a proteína reconstrói. Quem treina duas vezes ao dia, corre provas por etapas ou restringe calorias para melhorar a relação potência-peso precisa de proteína no topo da faixa para proteger a massa magra.

Alimente os pedais longos sobretudo com carboidratos e combine depois carboidratos e proteína logo em seguida para repor glicogênio e iniciar a recuperação. Em dias de treino encadeados, uma dose de proteína antes de dormir pode apoiar ainda mais o reparo noturno.

  • Meta diária: 1,2-1,7 g/kg
  • Duas sessões ao dia ou provas por etapas: mire mais alto
  • Reponha com carboidratos e 20-30 g de proteína após pedais longos
  • Proteja a massa magra ao buscar potência-peso

Referência rápida

  • Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
  • Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
  • Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
  • Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
  • Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados

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Perguntas frequentes

Sim. Adultos acima de 60 anos geralmente precisam de mais proteína do que adultos mais jovens — muitas vezes 1,2 g a 1,6 g por quilograma de peso corporal — para ajudar a compensar a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia) e manter a força e a saúde óssea.

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