Calculadora de Proteína

Proteína para trilhas e trekking

Para trilhas longas e travessias de vários dias, a necessidade de proteína sobe para cerca de 1,2 a 1,6 g por kg de peso corporal por dia para reparar o músculo e lidar com a…

Calcule sua ingestão de proteína

Horas de caminhada, sobretudo com mochila e em terreno acidentado, degradam músculo e aumentam a renovação geral de proteína. Em travessias de vários dias, um aporte cronicamente baixo de proteína deixa você mais fraco e mais lento para recuperar de um dia para o outro.

Leve proteína leve e de longa duração como carne seca, oleaginosas, queijo, sachês de atum e barras de proteína, e coma um pouco ao fim de cada dia. Equilibre a proteína com bastante carboidrato, que continua sendo sua principal fonte de energia em movimento.

  • Meta em dia grande: 1,2-1,6 g/kg por dia
  • Travessias de vários dias aumentam a necessidade
  • Leve carne seca, oleaginosas, queijo e sachês de atum
  • Mantenha os carboidratos altos para energia na trilha

Referência rápida

  • Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
  • Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
  • Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
  • Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
  • Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados

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Perguntas frequentes

Vegetarianos precisam da mesma quantidade de proteína que qualquer pessoa, conforme peso, nível de atividade e objetivo — a diferença é obtê-la de alimentos como paneer, lentilhas, tofu, iogurte grego, ovos e laticínios em vez de carne. Combinar algumas fontes vegetais ao longo do dia (por exemplo, lentilhas com arroz ou dal com paneer) cobre toda a gama de aminoácidos essenciais.

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