Proteína para calistenia: músculo com o peso do corpo
Os atletas de calistenia precisam dos mesmos 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia que quem treina com pesos para ganhar músculo, porque o treino com o próprio…
Calcule sua ingestão de proteínaO progresso na calistenia vem de tornar os movimentos com o peso do corpo mais difíceis com o tempo, o que estimula o crescimento muscular como faria uma carga adicionada. Sua necessidade de proteína é, portanto, fixada pelo estímulo do treino, não pelo equipamento, e aplica-se a faixa do treino de força.
Como manter-se relativamente definido ajuda em habilidades como barras e alavancas, muitos atletas de calistenia treinam perto das calorias de manutenção. Nesse caso, manter a proteína no topo da faixa protege o músculo enquanto a gordura corporal fica baixa.
- Meta diária: 1,6-2,2 g/kg
- As progressões com peso do corpo contam como resistência
- Fique definido para as habilidades mantendo a proteína alta
- Distribua em 3-4 refeições de 30-45 g
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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