Proteína na dieta keto: quanto é adequado?
Em uma dieta cetogênica, uma ingestão moderada de proteína de cerca de 1,2 a 1,7 g por kg de peso corporal por dia apoia o músculo sem perturbar a cetose na maioria. Uma pessoa de…
Calcule sua ingestão de proteínaA keto é uma dieta rica em gordura e muito pobre em carboidratos, e um mito comum é que proteína demais tira você da cetose. Para a grande maioria, uma ingestão de proteína moderada a bastante alta é adequada e ajuda a preservar músculo enquanto a gordura é o combustível principal.
Priorize proteína e gordura, mantenha os carboidratos baixos e ajuste conforme seus objetivos: mais proteína se treina força, um pouco menos se busca cetose terapêutica. Foque em fontes de alimentos integrais como ovos, carne, peixe e queijo.
- Meta keto: 1,2-1,7 g/kg por dia
- Proteína moderada raramente perturba a cetose
- Quem treina força pode ficar no topo
- Monte as refeições com ovos, carne, peixe e queijo
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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