Whey vs plantaardig eiwit: wat is beter?
Zowel whey als plantaardige eiwitten kunnen spier opbouwen, maar whey is een compleet eiwit met meer leucine, terwijl plantaardige bronnen vaak gecombineerd moeten worden. Mik op…
Bereken je eiwitinnameWhey verteert snel en is rijk aan leucine, het aminozuur dat de spiereiwitsynthese triggert, wat het per gram zeer effectief maakt. De meeste losse plantaardige eiwitten zijn lager in één of meer essentiële aminozuren, dus mengsels als erwt plus rijst, of gewoon gevarieerd eten, dichten het gat.
Bij een plantaardig dieet leveren een iets hogere totale inname en een mix van bronnen dezelfde spierresultaten. Kies op basis van je dieet, spijsvertering en voorkeur; beide werken als je totale eiwitdoel wordt gehaald.
- Whey is compleet en rijk aan leucine
- Combineer plantaardige bronnen als erwt en rijst voor volledige aminozuren
- Plantaardige diëten: mik iets hoger, 1,7-2,3 g/kg
- Beide bouwen spier op als het totale eiwit voldoende is
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden