Lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen
Gebruik deze alledaagse voedingsmiddelen om je dagelijkse eiwitdoel te halen.
Bereken je eiwitinnameGebruik deze alledaagse voedingsmiddelen om je dagelijkse eiwitdoel te halen.
| Voedingsmiddel | Eiwit |
|---|---|
| Kipfilet (100 g) | 31 g |
| Griekse yoghurt (200 g) | 20 g |
| Eieren (2 groot) | 13 g |
| Paneer / hüttenkäse (100 g) | 18 g |
| Linzen, gekookt (1 kop) | 18 g |
| Tofu (100 g) | 12 g |
| Tonijn (100 g) | 26 g |
| Wei-eiwit (1 schep) | 24 g |
| Amandelen (30 g) | 6 g |
| Melk (1 kop) | 8 g |
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
De meeste mensen doen het best met 25 g tot 40 g eiwit per maaltijd, verdeeld over 3-4 maaltijden per dag. Zo blijft de spiereiwitsynthese de hele dag verhoogd in plaats van geconcentreerd in één grote maaltijd.