Eiwitinname voor gewichtsverlies
Wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt, kan je lichaam naast vet ook spieren afbreken voor energie. Een hogere eiwitinname — doorgaans 1,6 g tot 2,4 g per kilogram…
Bereken je eiwitinnameWanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt, kan je lichaam naast vet ook spieren afbreken voor energie. Een hogere eiwitinname — doorgaans 1,6 g tot 2,4 g per kilogram lichaamsgewicht — helpt de vetvrije spiermassa te behouden tijdens een dieet, houdt honger onder controle dankzij het verzadigende effect van eiwit, en verhoogt licht het aantal calorieën dat wordt verbrand bij het verteren van voedsel.
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Bij het verminderen van calorieën helpt een hogere eiwitinname, van ongeveer 1,8 g tot 2,4 g per kilogram lichaamsgewicht, om spiermassa te behouden en je langer verzadigd te houden.