Eiwitinname voor spieropbouw
Spieropbouw vereist een calorieoverschot, consistente krachttraining en voldoende eiwit om spierherstel te voeden — over het algemeen 1,6 g tot 2,2 g per kilogram lichaamsgewicht…
Bereken je eiwitinnameSpieropbouw vereist een calorieoverschot, consistente krachttraining en voldoende eiwit om spierherstel te voeden — over het algemeen 1,6 g tot 2,2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag. Door eiwit gelijkmatig te verdelen over 3-4 maaltijden, in plaats van het in één maaltijd te concentreren, krijgt je lichaam de hele dag door een gestage toevoer van aminozuren voor spiereiwitsynthese.
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Voor spieropbouw, mik op ongeveer 1,6 g tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, gecombineerd met krachttraining en een licht calorieoverschot.