Dagelijkse eiwitbehoefte per lichaamsgewicht
Zoek je een snel antwoord voor jouw gewicht? De tabel hieronder toont dagelijkse eiwitdoelen voor veelvoorkomende lichaamsgewichten — een lagere range voor algemene gezondheid en…
Bereken je eiwitinnameZoek je een snel antwoord voor jouw gewicht? De tabel hieronder toont dagelijkse eiwitdoelen voor veelvoorkomende lichaamsgewichten — een lagere range voor algemene gezondheid en een hogere als je regelmatig traint of op dieet bent om vet te verliezen.
| Lichaamsgewicht | Algemene gezondheid (0,8–1,0 g/kg) | Actief of op dieet (1,6–2,2 g/kg) |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 40–50 g | 80–110 g |
| 60 kg (132 lb) | 48–60 g | 96–132 g |
| 70 kg (154 lb) | 56–70 g | 112–154 g |
| 80 kg (176 lb) | 64–80 g | 128–176 g |
| 90 kg (198 lb) | 72–90 g | 144–198 g |
| 100 kg (220 lb) | 80–100 g | 160–220 g |
Voor een doel op maat van jouw exacte gewicht, leeftijd en doel, gebruik de calculator hierboven.
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
De meeste volwassenen hebben tussen 0,8 g en 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig, afhankelijk van activiteitsniveau en doelen. Zittende volwassenen hebben minder nodig, terwijl mensen die spier opbouwen of in een calorietekort zitten meer nodig hebben om vetvrije massa te behouden.