Vegetarische & Veganistische Eiwitcalculator
Of je nu vlees, zuivel of alleen plantaardig voedsel eet, je eiwitdoel halen is net zo goed mogelijk. Gebruik na het berekenen van je doel hierboven de "Dieetvoorkeur"-schakelaar…
Bereken je eiwitinnameOf je nu vlees, zuivel of alleen plantaardig voedsel eet, je eiwitdoel halen is net zo goed mogelijk. Gebruik na het berekenen van je doel hierboven de "Dieetvoorkeur"-schakelaar — Niet-vegetarisch, Vegetarisch of Veganistisch — om een voorbeelddag met voedingsmiddelen te zien die precies bij je doel uitkomt.
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Vegetariërs hebben evenveel eiwit nodig als ieder ander, afhankelijk van gewicht, activiteitsniveau en doel — het verschil zit in de bron: paneer, linzen, tofu, Griekse yoghurt, eieren en zuivel in plaats van vlees. Door meerdere plantaardige bronnen over de dag te combineren (bijvoorbeeld linzen met rijst of dal met paneer) krijg je alle essentiële aminozuren binnen.