Eiwittekort: signalen dat je te weinig eet
Veelvoorkomende signalen van een lage eiwitinname zijn afnemende kracht en spiermassa, constante honger, traag herstel, haaruitval, broze nagels en vaak ziek zijn. De meeste…
Bereken je eiwitinnameEen echt eiwittekort is zeldzaam in welvarende landen, maar een suboptimale inname komt veel voor — vooral bij ouderen, chronische lijners en mensen die maaltijden overslaan. Vroege signalen: krachtverlies, snel weer honger na het eten, trage wondgenezing en vaker infecties oplopen.
Haaruitval, broze nagels en in ernstige gevallen vochtophoping (oedeem) weerspiegelen de structurele en vochtregulerende rollen van eiwit. De oplossing is simpel: bereken je persoonlijke doel met de calculator hierboven en veranker elke maaltijd met een eiwitbron ter grootte van je handpalm. Ga naar een arts als klachten aanhouden — meerdere hebben niet-voedingsgebonden oorzaken.
- Verlies van spiermassa en kracht ondanks normale activiteit
- Constante honger en trek kort na de maaltijden
- Haaruitval, broze nagels en traag helende huid
- Vaak kleine infecties en moeizaam herstel van training
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden