Eiwit voor ouderen: behoefte na je 50e, 60e en 70e
Volwassenen boven de 60 hebben doorgaans 1,0–1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig — meer dan jongere volwassenen — en 1,2–1,5 g/kg bij herstel van ziekte of om…
Bereken je eiwitinnameMet het ouder worden reageren spieren minder goed op eiwit — dit heet anabole resistentie. Daarom adviseren experts in ouderenvoeding 1,0–1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht voor gezonde zestigplussers, oplopend tot 1,2–1,5 g/kg tijdens ziekte of herstel, tegenover 0,8 g/kg voor jongere volwassenen.
De verdeling telt net zo zwaar als het totaal: mik op 25–30 g eiwit per hoofdmaaltijd, met een leucinerijke bron zoals zuivel, eieren, vis, vlees of soja. Die inname combineren met eenvoudige krachtoefeningen, twee à drie keer per week, is de best bewezen manier om sarcopenie af te remmen.
- Gezonde zestigplussers: 1,0–1,2 g/kg per dag
- Ziekte of herstel: 1,2–1,5 g/kg per dag (overleg met je arts)
- Per maaltijd: 25–30 g, met een leucinerijke bron
- Combineer eiwit met krachttraining, 2–3 keer per week
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden