Eiwitinname voor vrouwen
De eiwitbehoefte van vrouwen volgt dezelfde op gewicht gebaseerde bereiken als bij mannen, met enkele levensfasen die extra inname vereisen. Zwangerschap en borstvoeding verhogen…
Bereken je eiwitinnameDe eiwitbehoefte van vrouwen volgt dezelfde op gewicht gebaseerde bereiken als bij mannen, met enkele levensfasen die extra inname vereisen. Zwangerschap en borstvoeding verhogen beide de eiwitbehoefte om de groei van de baby te ondersteunen, terwijl voldoende eiwit na de menopauze helpt de natuurlijke afname van spier- en botdichtheid te compenseren.
| Levensfase | Aanbevolen inname |
|---|---|
| Algemene volwassen vrouw | 1,2 – 1,6 g/kg |
| Zwangerschap | + ~25 g/dag boven de basiswaarde |
| Borstvoeding | + ~25 g/dag boven de basiswaarde |
| Postmenopauze | 1,4 – 1,8 g/kg (ondersteunt botten & spieren) |
Dit is alleen algemene informatie — zwangere of borstvoedende vrouwen moeten hun inname bevestigen met hun arts of verloskundige.
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
De meeste volwassenen hebben tussen 0,8 g en 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig, afhankelijk van activiteitsniveau en doelen. Zittende volwassenen hebben minder nodig, terwijl mensen die spier opbouwen of in een calorietekort zitten meer nodig hebben om vetvrije massa te behouden.