Hoeveel eiwit per dag heb je nodig?
De dagelijkse eiwitbehoefte loopt van 0,8 g per kg voor zittende volwassenen tot 1,6-2,2 g/kg voor wie spier opbouwt. Voor iemand van 70 kg is dat ergens tussen ongeveer 56 g en…
Bereken je eiwitinnameDe 0,8 g/kg-aanbeveling is alleen de hoeveelheid om tekorten te voorkomen bij inactieve mensen, niet die voor optimale gezondheid of prestatie. De meeste actieve volwassenen doen het beter op 1,2-2,0 g/kg, met het exacte getal bepaald door training, leeftijd en of je aankomt of afvalt.
Gebruik je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doel om je persoonlijke getal te vinden in plaats van één maat voor iedereen. Dat totaal over drie of vier eiwitrijke maaltijden verdelen maakt het effectief en makkelijk haalbaar.
- Zittend minimum: 0,8 g/kg per dag
- Actieve volwassenen: 1,2-2,0 g/kg per dag
- Spieropbouw: 1,6-2,2 g/kg per dag
- Personaliseer op gewicht, activiteit en doel
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden