Gram eiwit per pond lichaamsgewicht
Een gangbare richtlijn voor spieropbouw is 0,7 tot 1,0 g eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, wat neerkomt op ongeveer 1,6 tot 2,2 g per kg. Voor iemand van 175 lb (79 kg) is…
Bereken je eiwitinnameDe vuistregel van één gram per pond is populair omdat hij makkelijk te onthouden is, en hij valt dicht bij het hoge einde van het op bewijs gebaseerde bereik voor spieropbouw. In werkelijkheid werkt elke waarde tussen 0,7 en 1,0 g per pond goed voor de meesten.
Als je meer lichaamsvet hebt, voorkomt het getal baseren op je streef- of vetvrije gewicht dat je te hoog uitkomt. Reken om naar je voorkeur, want 1 g per pond is ongeveer 2,2 g per kg, en gebruik een calculator om het getal te personaliseren.
- Bereik voor spieropbouw: 0,7-1,0 g per pond per dag
- Gelijk aan ongeveer 1,6-2,2 g per kg
- 1 g per pond is ongeveer 2,2 g per kg
- Gebruik streef- of vetvrij gewicht bij hoog lichaamsvet
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden