Hoeveel eiwitshakes per dag? Heb je poeder nodig?
Eiwitshakes zijn gemak, geen vereiste. Kom je met gewoon eten 30–60 g tekort voor je dagelijkse doel, dan dichten één à twee shakes per dag dat gat op een praktische manier — meer…
Bereken je eiwitinnameEen shake is gewoon voeding in vloeibare vorm: één schep whey, caseïne, soja- of erwteneiwit levert ongeveer 25–30 g. Haal je je dagelijkse doel al uit maaltijden, dan voegen extra shakes alleen calorieën toe; kom je structureel tekort, dan zijn één of twee shakes een makkelijke, goedkope oplossing.
Volwaardige voeding brengt vezels, micronutriënten en meer verzadiging per calorie, dus houd shakes in de rol van gatenvuller. Kies poeders die door onafhankelijke partijen zijn getest, let op toegevoegde suikers in kant-en-klare drankjes, en overweeg whey-isolaat of plantaardige opties als zuivel je opbreekt.
- Nul shakes nodig als je maaltijden je eiwitdoel al dekken
- 1–2 shakes per dag is voor de meesten een verstandig praktisch maximum
- Eén schep poeder ≈ 25–30 g eiwit
- Kies onafhankelijk geteste poeders en let op toegevoegde suiker
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden