Eiwit voor zwemmers: herstel en prestatie
Wedstrijdzwemmers hebben ongeveer 1,4 tot 2,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig, omdat ze veel trainingsvolume combineren met flink krachtwerk voor het bovenlichaam.…
Bereken je eiwitinnameZwemmen bouwt en belast grote hoeveelheden spier in het hele lichaam, en meerdere zwembadsessies per dag tillen de dagelijkse behoefte richting het bereik van krachtatleten. Voldoende eiwit ondersteunt zowel de duur- als de krachtcomponent van de sport.
Omdat sessies vaak vroeg beginnen en laat eindigen, plan eiwitrijke maaltijden en snacks rond het zwembadschema. Een shake direct na een zware set, gevolgd door een volledige maaltijd, houdt het herstel tussen de sessies op peil.
- Dagelijks doel: 1,4-2,0 g/kg
- Twee sessies per dag duwen de behoefte naar het hoge einde
- Houd na zware sets een eiwitsnack klaar bij het bad
- Verdeel de inname over maaltijden en shakes na de sessie
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Voor spieropbouw, mik op ongeveer 1,6 g tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, gecombineerd met krachttraining en een licht calorieoverschot.