Eiwit voor krachttraining: optimale dagelijkse inname
Voor krachttraining mik je op 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, het bereik dat het meest consistent gelinkt is aan spier- en krachtwinst. Iemand van 85 kg mikt…
Bereken je eiwitinnameGewichtheffen is het signaal dat je lichaam vertelt spieren op te bouwen; eiwit levert de grondstof. Het bereik van 1,6-2,2 g/kg halen terwijl je progressief traint is wat de aanpassing aandrijft, en de inname veel hoger opvoeren levert afnemend rendement op.
Verdeel eiwit over drie of vier maaltijden van 30-45 g zodat de spiereiwitsynthese tussen sessies verhoogd blijft. Rust, voldoende calorieën en consistente training tellen net zo zwaar als het halen van je dagelijkse eiwitdoel.
- Dagelijks doel: 1,6-2,2 g/kg
- 30-45 g per maaltijd over 3-4 maaltijden
- Train progressief om het eiwit te benutten
- Verwaarloos totale calorieën, slaap en herstel niet
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Voor spieropbouw, mik op ongeveer 1,6 g tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, gecombineerd met krachttraining en een licht calorieoverschot.