Eiwit voor wandelen en trekking
Voor lange wandelingen en meerdaagse trektochten stijgt de eiwitbehoefte naar ongeveer 1,2 tot 1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag om spier te herstellen en de belasting aan te…
Bereken je eiwitinnameUrenlang lopen, zeker met een rugzak en over heuvels, breekt spier af en verhoogt de algehele eiwitomzet. Op meerdaagse tochten laat chronisch te weinig eiwit je zwakker en trager herstellen van dag tot dag.
Neem licht, houdbaar eiwit mee zoals gedroogd vlees, noten, kaas, tonijnzakjes en eiwitrepen, en eet er aan het eind van elke dag wat van. Balanceer eiwit met volop koolhydraten, die onderweg je belangrijkste energiebron blijven.
- Doel op grote dagen: 1,2-1,6 g/kg per dag
- Meerdaagse tochten verhogen de behoefte
- Neem gedroogd vlees, noten, kaas en tonijnzakjes mee
- Houd de koolhydraten hoog voor energie onderweg
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Vegetariërs hebben evenveel eiwit nodig als ieder ander, afhankelijk van gewicht, activiteitsniveau en doel — het verschil zit in de bron: paneer, linzen, tofu, Griekse yoghurt, eieren en zuivel in plaats van vlees. Door meerdere plantaardige bronnen over de dag te combineren (bijvoorbeeld linzen met rijst of dal met paneer) krijg je alle essentiële aminozuren binnen.