Eiwit voor voetballers: dagelijkse behoefte
Voetballers hebben ongeveer 1,4 tot 1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig om sprints, herstel en spierherstel te ondersteunen in een druk wedstrijdschema. Een speler…
Bereken je eiwitinnameVoetbal combineert duurloop met herhaalde sprints, sprongen en duels, wat zowel aerobe als musculaire eisen stelt. Die mix legt de eiwitbehoefte boven pure duursport, vooral in periodes met opeengepakte wedstrijden en weinig hersteltijd.
Vul na wedstrijden en zware sessies aan met koolhydraten en 25-35 g eiwit om glycogeen bij te vullen en het herstel te starten. Verdeel het resterende eiwit over de maaltijden om het dagelijkse herstel door het seizoen te ondersteunen.
- Dagelijks doel: 1,4-1,8 g/kg per dag
- Sprints en duels komen bovenop de dureisen
- Na de wedstrijd: koolhydraten en 25-35 g eiwit
- Verdeel de rest over de dagelijkse maaltijden
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Vegetariërs hebben evenveel eiwit nodig als ieder ander, afhankelijk van gewicht, activiteitsniveau en doel — het verschil zit in de bron: paneer, linzen, tofu, Griekse yoghurt, eieren en zuivel in plaats van vlees. Door meerdere plantaardige bronnen over de dag te combineren (bijvoorbeeld linzen met rijst of dal met paneer) krijg je alle essentiële aminozuren binnen.