Eiwit voor vetverlies: de inname die werkt
Voor vetverlies mik je op 1,6 tot 2,4 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag om spier te beschermen en honger te beheersen. Iemand van 80 kg mikt op ongeveer 130 tot 190 g per dag…
Bereken je eiwitinnameEiwit is de belangrijkste macronutriënt bij vetverlies om twee redenen: het behoudt spier in een tekort en het is de meest verzadigende macronutriënt per calorie. Samen maken ze het dieet effectiever en veel makkelijker vol te houden.
Bouw elke maaltijd rond een eiwitbron, voeg volop groenten toe voor volume en laat koolhydraten en vet de resterende calorieën vullen. Wat krachttraining in je week houden vertelt het lichaam de spier vast te houden terwijl het vet verdwijnt.
- Doel in tekort: 1,6-2,4 g/kg per dag
- Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt per calorie
- Bouw elke maaltijd rond een eiwitbron
- Blijf trainen om spier te behouden tijdens het dieet
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Ja. Volwassenen boven de 60 hebben doorgaans meer eiwit nodig dan jongere volwassenen — vaak 1,2 g tot 1,6 g per kilogram lichaamsgewicht — om leeftijdsgebonden spierverlies (sarcopenie) tegen te gaan en kracht en botgezondheid te behouden.