Eiwit tijdens het cutten: spier behouden bij vetverlies
Tijdens het cutten beschermt een hogere inname van 1,8 tot 2,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag de spier in een calorietekort. Een slankere sporter van 80 kg mikt tijdens…
Bereken je eiwitinnameIn een calorietekort is het lichaam eerder geneigd spier af te breken voor energie, en een hoge eiwitinname is de meest effectieve voedingsverdediging daartegen. Hoe slanker en ervarener je bent, hoe dichter bij het hoge einde van het bereik je moet mikken.
Eiwit verzadigt ook meer bij minder calorieën, wat het dieet makkelijker vol te houden maakt. Combineer de hoge eiwitinname met krachttraining om het signaal te geven dat spier behouden moet blijven terwijl vet verdwijnt.
- Doel in tekort: 1,8-2,7 g/kg per dag
- Slanker of gevorderd: mik hoger in het bereik
- Eiwit verbetert de verzadiging bij minder calorieën
- Blijf trainen om spierbehoud te signaleren
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Ja. Volwassenen boven de 60 hebben doorgaans meer eiwit nodig dan jongere volwassenen — vaak 1,2 g tot 1,6 g per kilogram lichaamsgewicht — om leeftijdsgebonden spierverlies (sarcopenie) tegen te gaan en kracht en botgezondheid te behouden.