Eiwit voor lichaamsrecompositie: spier op, vet af
Lichaamsrecompositie werkt het best met veel eiwit van 1,8 tot 2,4 g per kg lichaamsgewicht per dag bij trainen rond onderhoud. Iemand van 75 kg mikt op ongeveer 135 tot 180 g per…
Bereken je eiwitinnameRecompositie, tegelijk spier opbouwen en vet verliezen, is het best haalbaar voor beginners, wie terugkeert na een pauze en wie meer lichaamsvet heeft. Een hoge eiwitinname is de rode draad in elke geslaagde recompositie omdat het spiergroei ondersteunt zelfs zonder overschot.
Eet rond je onderhoudscalorieën, houd het eiwit hoog en train twee tot vier keer per week met progressieve weerstand. De vooruitgang is trager dan een toegewijde bulk of cut, dus volg kracht en maten in plaats van alleen je gewicht op de weegschaal.
- Recompositiedoel: 1,8-2,4 g/kg per dag
- Eet rond onderhoud, geen groot overschot of tekort
- Beste resultaten bij beginners en meer lichaamsvet
- Beoordeel vooruitgang op kracht en maten, niet de weegschaal
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden