Eiwit voor een lean bulk: spier met weinig vet
Een lean bulk gebruikt 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag samen met een klein calorieoverschot om spier toe te voegen met weinig vet. Iemand van 76 kg mikt op…
Bereken je eiwitinnameHet doel van een lean bulk is een langzame, gecontroleerde toename, dus het overschot blijft klein, ongeveer 200-350 calorieën boven onderhoud. De eiwitbehoefte is gelijk aan die van elke opbouwfase, maar de strakkere caloriecontrole zorgt dat het aangekomen gewicht vooral spier is.
Mik op ongeveer 0,25-0,5 kg aankomen per maand en pas de calorieën aan als de weegschaal te snel stijgt. Consistent eiwit, progressieve training en geduld onderscheiden een lean bulk van een slordige.
- Eiwitdoel: 1,6-2,2 g/kg per dag
- Houd het overschot klein, ongeveer 200-350 kcal
- Mik op 0,25-0,5 kg aankomen per maand
- Pas de calorieën aan als het gewicht te snel stijgt
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Ja — schakel na het berekenen van je eiwitdoel bij de resultaten naar de optie Veganistisch onder "Dieetvoorkeur" om een voorbeelddag te zien die volledig is opgebouwd uit plantaardige bronnen zoals tofu, linzen, kikkererwten, pindakaas, sojamelk en plantaardige eiwitpoeder die optelt tot je doel.