Eiwit tijdens het bulken: hoeveel voor spiergroei
Voor een spieropbouwende bulk zijn 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag ruim voldoende samen met een calorieoverschot. Iemand van 78 kg mikt op ongeveer 125 tot 170…
Bereken je eiwitinnameEen bulk werkt omdat een calorieoverschot plus training de groei aandrijft; eiwit levert de bouwstenen maar je hoeft er geen buitensporige hoeveelheden van te eten. Zodra je 1,6-2,2 g/kg haalt, worden extra calorieën beter besteed aan koolhydraten en vet om training en herstel te voeden.
Houd het overschot gematigd, ongeveer 250-500 calorieën boven onderhoud, om vooral spier en geen vet aan te komen. Verdeel eiwit over de maaltijden en houd de training progressief om die extra calorieën in spierweefsel om te zetten.
- Doel bij bulken: 1,6-2,2 g/kg per dag
- Gebruik een gematigd overschot van 250-500 kcal
- Calorieën boven het eiwit komen uit koolhydraten en vet
- Progressieve training maakt van het overschot spier
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden