Eiwit voor bodybuilding: hoeveel voor massa
Bodybuilders eten doorgaans 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, en tot 2,4 g/kg bij het droogtrainen voor een wedstrijd. Voor een bodybuilder van 90 kg is dat…
Bereken je eiwitinnameSpiereiwitsynthese wordt gemaximaliseerd door voldoende totaal eiwit en een krachttrainingsprikkel. Ver boven de 2,2 g/kg gaan levert zelden sneller spiermassa op, maar een iets hogere inname tijdens het droogtrainen helpt de zuurverdiende massa te beschermen terwijl de calorieën laag zijn.
Verdeling is voor bodybuilders een echte hefboom: vier tot vijf maaltijden van 30-50 g elk houden de spiereiwitsynthese de hele dag verhoogd. Bouw de meeste maaltijden rond mager vlees, vis, eieren en zuivel, en gebruik whey of een plantaardige mix rond de training om je getallen te halen.
- Groei buiten het seizoen: 1,6-2,2 g/kg per dag
- Wedstrijdvoorbereiding: tot 2,4 g/kg om spieren te sparen
- 4-5 maaltijden van 30-50 g over de dag
- Progressieve krachttraining is nodig om het eiwit te benutten
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden