Eiwit om spiermassa te behouden
Om bestaande spier te behouden zijn 1,2 tot 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag meestal genoeg, meer dan het minimum van 0,8 g/kg maar minder dan een opbouwfase. Iemand van…
Bereken je eiwitinnameSpier vasthouden kost minder eiwit dan opbouwen, maar merkbaar meer dan de basisaanbeveling, die alleen is vastgesteld om tekorten te voorkomen. Dit telt tijdens onderhoudsfases, drukke periodes of pauzes van zware training wanneer groei niet het doel is.
Houd ten minste wat weerstands- of belastingsprikkel in je week, ook als die minder is, zodat de spier die je hebt een reden heeft om te blijven. Een gelijkmatige verdeling over de maaltijden helpt de spiereiwitsynthese dag na dag stabiel te houden.
- Onderhoudsdoel: 1,2-1,6 g/kg per dag
- Ruim boven het minimum van 0,8 g/kg
- Houd wat trainingsprikkel om spier te behouden
- Verdeel eiwit gelijkmatig over de maaltijden
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden