Eiwit voor tieners: hoeveel tijdens de groei?
Tieners hebben ongeveer 0,85–1,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig voor de groei, en sportende tieners kunnen baat hebben bij 1,2–1,6 g/kg. Gebalanceerde maaltijden…
Bereken je eiwitinnameDe eiwitbehoefte per kilogram piekt tijdens de groeispurt, wanneer het lichaam in het hoogste tempo bot, spier en weefsel opbouwt. Regelmatige maaltijden met melk, yoghurt, eieren, vlees, vis, peulvruchten en noten dekken die behoefte voor de meeste tieners ruimschoots.
Tienersporters die bijna dagelijks trainen kunnen mikken op 1,2–1,6 g/kg, idealiter 20–40 g eiwit per maaltijd plus een eiwitrijk tussendoortje na de training. Houd de focus op echt eten; eiwitpoeder is gemak, geen noodzaak, en extreme diëten in de groeijaren kunnen blijvende schade aanrichten.
- Tieners algemeen: 0,85–1,0 g/kg per dag uit gebalanceerde maaltijden
- Tienersporters: 1,2–1,6 g/kg per dag over 3–4 maaltijden
- Per maaltijd: circa 20–40 g afhankelijk van lichaamsgrootte
- Eten eerst — supplementen zijn in de puberteit zelden nodig
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden