Eiwit voor thuis trainen: hoeveel je nodig hebt
Thuis trainen vereist nog steeds 1,4 tot 2,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag als je spier wilt opbouwen of behouden. Iemand van 70 kg mikt op ongeveer 100 tot 140 g per…
Bereken je eiwitinnameJe spieren merken het verschil tussen een sportschool en een woonkamer niet; wat telt is dat de training uitdagend en progressief is. Banden, dumbbells of lichaamsgewichtprogressies creëren allemaal een herstelvraag die hetzelfde eiwitbereik dekt.
Je hebt geen speciale supplementen nodig om thuis te trainen. Alledaagse voeding zoals eieren, Griekse yoghurt, linzen, kip en vis uit blik dekt het doel gemakkelijk, met een shake als handige optie.
- Dagelijks doel: 1,4-2,0 g/kg afhankelijk van de intensiteit
- Progressief thuis trainen geeft dezelfde behoefte als de sportschool
- Alledaagse voeding dekt het doel zonder supplementen
- Banden, dumbbells en lichaamsgewicht tellen
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Ja — schakel na het berekenen van je eiwitdoel bij de resultaten naar de optie Veganistisch onder "Dieetvoorkeur" om een voorbeelddag te zien die volledig is opgebouwd uit plantaardige bronnen zoals tofu, linzen, kikkererwten, pindakaas, sojamelk en plantaardige eiwitpoeder die optelt tot je doel.