Eiwit voor calisthenics: spieren met eigen gewicht
Calisthenics-atleten hebben dezelfde 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig als gewichttrainers om spieren op te bouwen, want training met het eigen…
Bereken je eiwitinnameVooruitgang in calisthenics komt door lichaamsgewichtoefeningen na verloop van tijd zwaarder te maken, wat spiergroei prikkelt net als toegevoegd gewicht. Je eiwitbehoefte wordt dus bepaald door de trainingsprikkel, niet door de uitrusting, en het bereik van krachttraining geldt.
Omdat relatief slank blijven helpt bij skills als optrekken en hefbomen, trainen veel calisthenics-atleten dicht bij hun onderhoudscalorieën. In dat geval beschermt eiwit aan het hoge einde de spier terwijl het lichaamsvet laag blijft.
- Dagelijks doel: 1,6-2,2 g/kg
- Lichaamsgewichtprogressies tellen als weerstandstraining
- Blijf slank voor de skills met eiwit hoog
- Verdeel over 3-4 maaltijden van 30-45 g
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden