Eiwit voor sportschoolbeginners: waar te beginnen
Nieuwe sportschoolgangers zouden op ongeveer 1,4 tot 1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag moeten mikken om hun eerste winst te ondersteunen zonder het ingewikkeld te maken.…
Bereken je eiwitinnameIn je eerste trainingsmaanden wordt spier makkelijk gewonnen, dus een gematigde, consistente eiwitinname volstaat om duidelijke vooruitgang te zien. Ingewikkelde supplementstapels zijn niet nodig; een solide dagdoel uit echte voeding doet het werk.
Maak er een gewoonte van elke maaltijd rond een eiwitbron te bouwen en, als het uitkomt, een shake na de training te nemen. Naarmate je sterker wordt en zwaarder traint, kun je de inname richting het spieropbouwbereik van 1,6-2,2 g/kg duwen.
- Beginnersdoel: 1,4-1,8 g/kg per dag
- Vroege winst komt makkelijk met consistent eiwit
- Bouw elke maaltijd rond een eiwitbron
- Ga richting 1,6-2,2 g/kg naarmate je vordert
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Ja. Volwassenen boven de 60 hebben doorgaans meer eiwit nodig dan jongere volwassenen — vaak 1,2 g tot 1,6 g per kilogram lichaamsgewicht — om leeftijdsgebonden spierverlies (sarcopenie) tegen te gaan en kracht en botgezondheid te behouden.