Eiwit voor peuters: een eenvoudige gids
Peuters van één tot drie jaar hebben ongeveer 1,05 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig, ongeveer 13 g voor een typische peuter van 12 kg. Kleine, frequente porties uit…
Bereken je eiwitinnamePeuters groeien snel maar eten weinig, dus eiwit wordt het best geleverd in kleine porties verspreid over meerdere maaltijden en snacks. Melk en zuivel alleen leveren vaak een groot deel van het eiwit van een peuter, met andere voeding voor de rest.
Goede opties zijn volle yoghurt, kaas, eieren, zacht gekookte peulvruchten, en fijngesneden of geplukt vlees en vis. Eiwitsupplementen zijn niet nodig; een gevarieerd dieet dekt de behoefte, en details kun je checken bij je kinderarts.
- Doel 1-3 jaar: ongeveer 1,05 g/kg per dag
- Ongeveer 13 g per dag voor een peuter van 12 kg
- Zuivel levert een groot deel van het eiwit
- Geen supplementen; vraag de kinderarts bij twijfel
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Ja — schakel na het berekenen van je eiwitdoel bij de resultaten naar de optie Veganistisch onder "Dieetvoorkeur" om een voorbeelddag te zien die volledig is opgebouwd uit plantaardige bronnen zoals tofu, linzen, kikkererwten, pindakaas, sojamelk en plantaardige eiwitpoeder die optelt tot je doel.