Eiwit voor kinderen: hoeveel hebben ze nodig?
Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben ongeveer 0,95 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig, wat voor een kind van 30 kg ongeveer 28 g is. De behoefte wordt het best…
Bereken je eiwitinnameKinderen hebben eiwit nodig voor groei en onderhoud, maar de hoeveelheid per kilo is slechts bescheiden hoger dan bij volwassenen en wordt makkelijk gedekt met een uitgebalanceerd dieet. De meeste kinderen in ontwikkelde landen halen hun doel moeiteloos zonder speciale inspanning.
Bied bij elke maaltijd eiwit uit gevarieerde bronnen zoals melk, eieren, yoghurt, peulvruchten, kip en vis. Eiwitsupplementen en shakes zijn voor gezonde kinderen doorgaans onnodig; volwaardige voeding levert eiwit plus de andere voedingsstoffen die groei vereist.
- Doel schoolgaande leeftijd: ongeveer 0,95 g/kg per dag
- Een kind van 30 kg heeft ongeveer 28 g per dag nodig
- Volwaardige voeding dekt de behoefte gemakkelijk
- Supplementen zijn meestal onnodig voor gezonde kinderen
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden