Eiwit voor mannen: hoeveel heb je nodig?
De meeste mannen hebben 0,8–1,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig voor de algemene gezondheid, en 1,6–2,2 g/kg om spieren op te bouwen of vet te verliezen. Voor een man van 80…
Bereken je eiwitinnameOmdat mannen gemiddeld meer vetvrije massa hebben, is hun absolute eiwitbehoefte hoger dan die van vrouwen bij hetzelfde lichaamsgewicht. Een inactieve man van 80 kg dekt de basisbehoefte met 64–80 g per dag, maar dat minimum voorkomt alleen een tekort — het is niet optimaal voor lichaamssamenstelling, kracht of eetlustbeheersing.
Train je met gewichten of sport je, dan ondersteunt onderzoek 1,6–2,2 g/kg per dag. Verdeel dit over drie tot vier maaltijden van 30–45 g, plan één eiwitrijke maaltijd binnen enkele uren rond je training en bouw je bord op rond mager vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten en tofu voordat je naar supplementen grijpt.
- Inactief: 0,8–1,0 g/kg per dag (64–80 g voor een man van 80 kg)
- Spieropbouw: 1,6–2,2 g/kg per dag, gecombineerd met krachttraining
- Vetverlies: 1,8–2,4 g/kg per dag om spieren te beschermen in een calorietekort
- Boven de 50: minimaal 1,2 g/kg per dag tegen leeftijdsgebonden spierverlies
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden